Waarom vitamine D3 onmisbaar is voor je gezondheid

Vitamine D3 speelt een onmisbare rol in het behoud van een goede gezondheid. Het zorgt ervoor dat je lichaam calcium en fosfor goed opneemt, wat nodig is voor sterke botten en tanden. Maar dat is niet alles: vitamine D helpt ook je immuunsysteem een handje en houdt ontstekingen in je lichaam onder controle. In dit artikel ontdek je alles wat je moet weten over vitamine D3. Van hoe je een tekort herkent tot wanneer een supplement een slimme zet kan zijn – voor iedereen, van baby's tot volwassenen!

Wat is vitamine D3?

Vitamine D3, ook wel cholecalciferol, is dé belangrijkste vorm van vitamine D voor je lichaam. Je maakt het zelf aan wanneer je huid zonlicht opvangt, vooral de UVB-straling. Je vindt vitamine D3 in dierlijke producten zoals vette vis en levertraan, maar voor vegan supplementen wordt het vaak uit korstmos gehaald. De andere versie van vitamine D heet D2, of ergocalciferol, en komt voor in paddenstoelen.

Beide vormen helpen je om calcium op te nemen, maar vitamine D3 is veruit de beste keuze. Dat komt omdat D3 de vorm is die je lichaam van nature al aanmaakt en daarom wordt het veel beter opgenomen dan D2. Bovendien blijft D3 langer in je lichaam actief, waardoor het je vitamine D-spiegels stabieler houdt. D2 wordt daarentegen sneller afgebroken, waardoor je er minder lang profijt van hebt.

Als je een vitamine D-supplementoverweegt, raden wij bij De Gezonde Wereld altijd vitamine D3 aan. Het is simpelweg effectiever voor je lichaam.

Waar is vitamine D3 goed voor? 

Vitamine D3 is goed voor een heleboel belangrijke processen in je lichaam. Hier zijn de belangrijkste voordelen:

• Sterke botten en tanden: Vitamine D3 helpt je lichaam calcium en fosfor op te nemen, wat essentieel is voor gezonde en stevige botten en tanden. Dit voorkomt bijvoorbeeld botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd.
• Ondersteuning van je immuunsysteem: Vitamine D3 speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van je immuunsysteem. Het helpt je lichaam om beter bestand te zijn tegen ziektes, zoals griep en verkoudheid.
• Gezonde spieren: Het zorgt ervoor dat je spieren goed functioneren.
• Minder ontstekingen: Vitamine D3 helpt om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat bijvoorbeeld kan bijdragen aan het verminderen van chronische ontstekingsziektes. 
• Psychische gezondheid: er zijn sterke aanwijzingen dat een tekort aan vitamine D3 invloed kan hebben op je stemming. Het wordt vaak in verband gebracht met stemmingswisselingen, een winterdip of depressieve gevoelens.

Kortom, vitamine D3 houdt je botten, spieren en immuunsysteem gezond en helpt je je zowel fysiek als mentaal goed te voelen!

Vitamine D tekort symptomen

Een tekort aan vitamine D komt vaker voor dan je zou denken, vooral in landen met een gematigd klimaat waar de zon in de wintermaanden minder krachtig is. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen van een vitamine D-tekort:

• Vermoeidheid en lusteloosheid
• Spierzwakte en spierkrampen
• Botpijn en gewrichtsproblemen
• Verhoogde kans op infecties door een verzwakt immuunsysteem
• Psychische klachten, zoals depressieve gevoelens en stemmingswisselingen
• Problemen met de ogen, zoals wazig zien of droge ogen

Als je last hebt van deze symptomen, kan het verstandig zijn om je vitamine D-waarden te laten controleren.

Wanneer heb je een vitamine D3 supplement nodig? 

Heb je je ooit afgevraagd of je genoeg vitamine D binnenkrijgt? Dan ben je niet de enige! Veel mensen hebben, zonder dat ze het weten, te weinig vitamine D in hun lichaam. Maar geen zorgen, een vitamine D3 supplement kan dé oplossing zijn. Hier zijn een paar momenten waarop je extra D3 goed kunt gebruiken:

Weinig zon

In Nederland en België krijgen we niet veel zon, vooral niet in de herfst- en wintermaanden. Je lichaam maakt dan minder vitamine D aan. Dus als je merkt dat je minder buiten komt tijdens de koudere maanden, kan een supplement je echt helpen.

Veel binnen zitten

Of je nu lange dagen op kantoor maakt of gewoon niet vaak buiten bent, als je weinig zonlicht ziet, loop je kans op een tekort. Vitamine D3-supplementen zorgen ervoor dat je spiegel toch mooi op peil blijft.

Donkere huid

Mensen met een donkere huid hebben meer zonlicht nodig om voldoende vitamine D aan te maken. Krijg je die zon niet? Dan is een supplement een slimme zet om je gezondheid te ondersteunen.

Ouder dan 50

Naarmate je ouder wordt, kan je huid minder goed vitamine D aanmaken. Daarom wordt aangeraden om vanaf je 50e een supplement te nemen, zodat je botten sterk blijven en je je immuunsysteem een handje helpt. Vanaf je 70e wordt de behoefte aan vitamine D nog hoger. 

Zwanger of borstvoeding: 

Tijdens de zwangerschap of als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam meer vitamine D nodig. Dit is belangrijk voor jou en je baby, dus een supplement kan dan echt een verschil maken.

Vegetariër of veganist

Vitamine D3 komt vooral uit dierlijke producten. Eet je weinig of geen dierlijke producten? Dan kan het lastig zijn om genoeg vitamine D binnen te krijgen. Gelukkig zijn er ook plantaardige D3-supplementen (bijvoorbeeld uit korstmos) die perfect zijn voor vegetariërs en veganisten!

Overgewicht: 

Wist je dat als je overgewicht hebt, je lichaam meer moeite heeft om vitamine D op te nemen en op te slaan? Dat komt omdat vitamine D in het vetweefsel wordt opgeslagen en daardoor minder beschikbaar is voor je lichaam. Een extra dosis via een supplement kan dan echt helpen om je niveau op peil te houden.

Baby's en kinderen:

Baby’s en kinderen hebben extra vitamine D nodig voor hun groei en ontwikkeling. Vanaf de geboorte wordt al aangeraden om baby’s vitamine D-druppels te geven, omdat hun huidje nog niet genoeg vitamine D kan aanmaken door de zon. En wist je dat ook moedermelk vaak niet genoeg vitamine D bevat? Die druppels zijn dus een makkelijke en slimme oplossing om je kleintje gezond te houden. 

Voor oudere kinderen is vitamine D net zo belangrijk. Een tekort kan namelijk zorgen voor problemen met de botten, zoals rachitis, waarbij de botten zacht en vervormd worden. Met een vitamine D3-supplement zorg je ervoor dat je kind precies krijgt wat het nodig heeft om sterk en gezond te blijven.

Kortom, die vitamine D3-druppels zijn een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je baby of kind alles binnenkrijgt voor een goede start. 

Hoeveel vitamine D heb je nodig? 

Het belang van vitamine D3 en K2

Wist je dat vitamine D3 en K2 samen een topteam vormen als het gaat om je botten en hartgezondheid? Ze werken perfect samen om ervoor te zorgen dat calcium op de juiste plekken in je lichaam terechtkomt, zoals in je botten – en niet in je bloedvaten, waar het problemen kan veroorzaken. Zo houden D3 en K2 je botten sterk en ondersteunen ze tegelijkertijd de gezondheid van je hart.

Wil je deze power-combi graag in één supplement? Dan zijn de liposomale vitamine D3+K2 capsules van Zooki iets voor jou! Omdat de vitamines zijn verpakt in kleine vetbolletjes (liposomen), worden ze extra goed door je lichaam opgenomen. Dit maakt ze nóg effectiever!

Symptomen van teveel vitamine D

Hoewel een tekort aan vitamine D vaker voorkomt, is het ook mogelijk om juist te veel vitamine D binnen te krijgen – en dat gebeurt meestal door een langere tijd te veel supplementen te slikken. Daarom is het belangrijk om je altijd aan de aanbevolen dosering te houden! Kies voor een supplement dat voldoet aan de Europese voorschriften, zoals die van Together Health of Zooki, dan weet je zeker dat je veilig zit.

Maar wat gebeurt er als je toch te veel vitamine D binnenkrijgt? Mogelijke bijwerkingen zijn:

• Misselijkheid, overgeven en verminderde eetlust
• Vermoeidheid
• Buikpijn en verstopping
• Veel dorst en vaak moeten plassen
• Te veel calcium in je bloed, wat kan leiden tot nierproblemen

Vermoed je dat je te veel vitamine D binnenkrijgt? Raadpleeg dan je arts voor een juiste diagnose en behandeling. 

Conclusie

Vitamine D3 is onmisbaar voor een gezond lichaam, van sterke botten en tanden tot een goed werkend immuunsysteem. Of je nu een baby, kind of volwassene bent, een tekort aan deze vitamine kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Als je denkt dat je mogelijk een vitamine D-tekort hebt, aarzel dan niet om een arts te raadplegen. Vitamine D supplementen kunnen een handige en effectieve manier zijn om je niveaus op peil te houden, vooral in de wintermaanden wanneer zonlicht schaars is.